Пищевая зависимость — распространённое явление, с которым сталкивается множество людей. Она возникает, когда человек начинает употреблять пищу не для того, чтобы утолить голод, а чтобы получить эмоциональное удовлетворение и снять стресс.
Причины возникновения пищевой зависимости
Существует несколько основных причин, которые способствуют развитию пищевой зависимости:
- Генетическая предрасположенность. Некоторые люди от природы более склонны к перееданию и менее чувствительны к сигналам насыщения.
- Психологические проблемы. Многие начинают переедать, чтобы компенсировать стресс, тревогу, одиночество, низкую самооценку. Еда становится способом уйти от неприятных эмоций.
- Социальное давление. Стандарты красоты, принятые в обществе, заставляют некоторых людей чувствовать себя несостоятельными и утешаться едой.
- Вредные привычки с детства. Если родители приучали ребёнка доедать всё до последней крошки, есть сладости в качестве поощрения, это может привести к формированию нездорового отношения к еде.
- Стрессы и усталость. Когда человек вымотан и ему некогда готовить полезную пищу, проще заказать пиццу или купить полуфабрикаты, часто вредные.
Признаки пищевой зависимости
Как понять, страдаете ли вы пищевой аддикцией? Вот основные признаки:
- Переедание. Вы регулярно съедаете намного больше обычного, даже если не испытываете голода. Например, вы можете съесть целую пиццу в одиночку, хотя обычно вам достаточно 2–3 кусков. Или съедаете половину торта, несмотря на то что только что пообедали.
- Приступы обжорства. Периодически у вас случаются эпизоды, когда вы быстро поглощаете большое количество еды, совершенно не контролируя себя. Вы едите всё подряд из холодильника, заказываете несколько блюд в ресторане, опустошаете запасы сладостей. После приступа чувствуете себя переполненным и несчастным.
- Тщательно скрываете свои пищевые привычки от окружающих. Вы стараетесь, чтобы вас не видели за обильной едой даже близкие люди. Можете прятаться со снедью или есть тайком ночью. Стыдитесь своей слабости и боитесь осуждения.
- Мучаете себя чувством вины и стыда после переедания. Вы сами себя корите за неспособность сдержаться, ненавидите своё отражение в зеркале. Эти эмоции сменяются обещаниями больше так не делать.
- Регулярные срывы диет. Вы можете часто садиться на разного рода диеты в надежде похудеть, но через пару дней срываетесь и начинаете потреблять всё запрещённое.
- Не можете контролировать свои пищевые привычки. Вы понимаете, что много едите, но не в силах остановиться, когда начинаете. Еда доминирует в ваших мыслях и желаниях, выработать силу воли не получается.
- Игнорируете негативные последствия для здоровья. Вас мало волнуют такие проблемы из-за переедания, как набор веса, сахарный диабет, гастрит и другие серьёзные заболевания. Главное для вас — получить удовольствие от вкусной еды здесь и сейчас.
Если вы заметили у себя несколько таких признаков, стоит обратить на это внимание и поработать над своими пищевыми привычками.
Как избавиться от пищевой зависимости?
Прекратить переедать и вернуть здоровые привычки реально, главное — заниматься этим осознанно и последовательно. Вот несколько советов:
1. Признайте наличие проблемы. Пока вы не осознаете, что у вас пищевая зависимость, вы не сможете эффективно бороться с ней.
2. Ведите дневник питания. Записывайте, что и когда вы едите, и анализируйте свои привычки.
3. Ограничьте доступ к вредным продуктам. Не покупайте их или прячьте подальше, чтобы снизить соблазн.
4. Ешьте осознанно, сосредоточившись на процессе. Так вы быстрее почувствуете насыщение.
5. Найдите альтернативы еде. Чем ещё, кроме еды, можно себя порадовать и снять стресс?
6. Обратитесь к психологу. Специалист поможет разобраться в причинах и подобрать методы коррекции.
7. Придерживайтесь режима питания. Стабильное время и частота приемов пищи улучшат обмен веществ.
8. Больше двигайтесь. Физическая активность ускорит обмен веществ и улучшит эмоциональное состояние.
9. Попросите поддержки у близких. Объясните им свою проблему и попросите контролировать ваше питание.
Избавиться от пищевой зависимости можно! Главное — не сдаваться после очередного срыва. Постепенно хорошие привычки войдут в систему, и вы научитесь получать удовольствие от еды, не нанося вреда здоровью.
Берегите себя!