Осень для многих — не самое радостное время года. Короткие дни, холодная погода, слякоть под ногами, возвращение после отпуска к рабочему ритму — всё это может вызывать чувство тоски и подавленности, которое называют осенней хандрой.
Причём это состояние характерно для людей с определённым складом характера. Осенняя хандра чаще возникает у мнительных натур, ответственных перфекционистов, привыкших жить по строгому плану и расписанию. Такие личности острее реагируют на перемены в окружающей обстановке.
Итак, откуда же берётся осенняя хандра, какие у неё признаки и как с ней можно справиться.
Почему наступает осенняя хандра?
Главная причина — смена биоритмов организма, вызванная изменениями в окружающей среде. С приходом осени резко уменьшается продолжительность светового дня и количество солнечного света. Мы получаем меньше витамина D, который отвечает за хорошее настроение и иммунитет.
Кроме того, организм вынужден тратить больше энергии на согревание в холодное время года. Это приводит к быстрой утомляемости и снижению жизненного тонуса.
Осенью мы чаще болеем из-за ослабленного иммунитета. Простудные заболевания, обострение хронических недугов — всё это усугубляет ощущение подавленности.
Ещё одна причина осенней хандры — психологическая. Возвращение после летних каникул к привычному рабочему ритму жизни даётся нелегко. Психологически сложно расставаться с беззаботным отдыхом и приниматься за каждодневную рутину. На подсознательном уровне возникает конфликт между желаниями и необходимостью.
Симптомы осенней хандры:
- подавленное настроение, частая смена настроения;
- хроническая усталость;
- сонливость днём;
- ночная бессонница;
- раздражительность;
- тревожность;
- рассеянность и проблемы с концентрацией внимания;
- снижение интереса к жизни;
- отсутствие сил и желания что-либо делать;
- обострение хронических заболеваний.
Если вы заметили у себя большинство из этих симптомов, скорее всего, у вас осенняя хандра в той или иной степени выраженности.
Важно отличать это состояние от сезонного аффективного расстройства и депрессии. При депрессии симптомы более выражены и держатся дольше — более 2 недель. Также наблюдается резкое снижение самооценки и полная потеря интереса к жизни. В случае подозрения на депрессию обязательно проконсультируйтесь с врачом-психотерапевтом.
А вот осеннюю хандру в большинстве случаев можно преодолеть самостоятельно, если правильно выстроить свой образ жизни и настроиться на позитив.
Как бороться с осенним унынием?
Больше гуляйте на свежем воздухе и двигайтесь. Регулярные прогулки, занятия спортом, даже неспешные пробежки помогут организму лучше адаптироваться к смене сезона. Просто заставьте себя делать хотя бы лёгкую зарядку по утрам — и вы почувствуете прилив бодрости.
Правильно питайтесь и принимайте витамины. Осенью особенно важно получать достаточно витаминов С, D и микроэлементов. Употребляйте больше фруктов, ягод, овощей. Проконсультируйтесь с врачом по поводу комплекса витаминов.
Займитесь творчеством. Найдите хобби, которое приносит удовольствие — рисование, музыка, рукоделие. Творчество позволит отвлечься от негативных мыслей и почувствовать себя созидателем.
Общайтесь с друзьями и близкими. Проводите время в компании позитивных, жизнерадостных людей — это зарядит вас энергией. Делитесь своими переживаниями — поддержка дорогого человека поможет преодолеть хандру.
Смотрите комедийные фильмы и читайте весёлые книги. Юмор также великолепно поднимает настроение. Позвольте себе посмеяться от души — и мир сразу станет немного светлее.
Делайте то, что давно откладывали — осуществляйте мечты. Ставьте цели и идите к ним — это придаст смысл и заставит двигаться дальше.
Больше отдыхайте и высыпайтесь. Дефицит сна очень сильно сказывается на самочувствии. Ложитесь спать в одно и то же время, выключайте гаджеты за час до сна — и качество отдыха улучшится.
Заведите домашнее животное. Забота о питомце, общение с ним дарят массу положительных эмоций и отвлекают от проблем.
Ведите дневник благодарности. Каждый вечер в течение 10 минут записывайте 5 вещей, за которые вы благодарны судьбе. Это позволит сфокусироваться на хорошем.
Как видите, способов побороть осеннюю хандру довольно много. Главное — проявлять инициативу и вносить позитивные перемены в свою повседневную жизнь. С этим недугом можно справиться! Нужно лишь больше света, движения, общения с близкими и внимания к себе.
Берегите своё физическое и душевное здоровье, и хмурая осенняя пора не покажется такой унылой!
спасибо за рекомендации, я сейчас худею по системе венеры шариповой и порой накатывает хандра, однако не хочется бросать диету из-за этого.