Красивая, здоровая и ухоженная кожа — залог привлекательного внешнего вида и хорошего самочувствия.
К сожалению, под воздействием ультрафиолета, ветра, мороза кожа теряет упругость и эластичность, появляются морщинки. Чтобы сохранить молодость кожи как можно дольше, важно не только правильно за ней ухаживать, но и питаться продуктами, которые улучшают ее состояние изнутри.
Какие же это чудо-продукты?
1. Жирные сорта рыбы
Лосось, сёмга, скумбрия содержат много омега-3 жирных кислот, которые питают кожу, делают её более эластичной и упругой. Эти полиненасыщенные жирные кислоты также способствуют усвоению витамина А, необходимого для регенерации клеток кожи. Рекомендуется есть жирную рыбу хотя бы 2–3 раза в неделю.
2. Овощи и фрукты оранжевого цвета
Морковь, тыква, абрикосы, персики богаты бета-каротином (витамин А), который придаёт коже здоровое сияние, разглаживает мелкие морщинки, предохраняет от пигментных пятен. Употребляйте эти продукты как минимум 5 раз в неделю.
3. Зелёные листовые овощи
Шпинат, салат, петрушка, укроп содержат много хлорофилла — пигмента, защищающего клетки кожи от повреждения ультрафиолетом и действия свободных радикалов. Ешьте листовые овощи ежедневно.
4. Цитрусовые
Апельсины, лимоны, грейпфруты — отличный природный источник витамина С, стимулирующего выработку коллагена для эластичности кожи. Стакан свежевыжатого апельсинового или грейпфрутового сока должен стать частью вашего утреннего рациона.
5. Орехи
Миндаль, фундук, грецкие орехи содержат витамин E, регулирующий баланс жира и влаги в коже. Горсть орехов в день — и ваша кожа будет выглядеть более увлажнённой.
6. Авокадо
Этот фрукт богат ненасыщенными жирными кислотами и витаминами А, Е, D, которые питают кожу, делают её гладкой и эластичной. Добавляйте авокадо в салаты или делайте маски для лица.
7. Томаты
Они содержат ликопин — антиоксидант, стимулирующий синтез коллагена для сохранения упругости кожи и выравнивания тона лица. Ешьте томаты в любом виде, но лучше термически обработанные.
8. Киви
Этот фрукт богат витамином С, укрепляющим капилляры и предотвращающим появление сосудистой сеточки на коже лица. Съедайте 1–2 киви в день.
9. Черника
Ягоды черники содержат антиоксиданты, которые нейтрализуют свободные радикалы, разрушающие коллаген и вызывающие преждевременное старение кожи. Добавляйте чернику в йогурты, смузи, запеканки.
10. Рыбий жир и коллаген
Эти пищевые добавки помогут восполнить дефицит полезных для кожи веществ, если получить их только из пищи затруднительно. Принимайте рыбий жир для насыщения омега-3 жирными кислотами, а коллаген — для восстановления упругости кожи.
Как видите, природа щедро снабдила нас продуктами, способными поддерживать красоту и здоровье кожи. Главное — сделать их частью своего рациона. И тогда ваша кожа будет радовать вас своей молодостью и сиянием ещё очень долго!
А какие продукты помогают Вам сохранять кожу лица здоровой и красивой? Пишите в комментариях!