Красивая, здоровая и ухоженная кожа — залог привлекательного внешнего вида и хорошего самочувствия.
![](https://nettimes.ru/wp-content/uploads/2023/10/shutterstock_47591659.jpg)
К сожалению, под воздействием ультрафиолета, ветра, мороза кожа теряет упругость и эластичность, появляются морщинки. Чтобы сохранить молодость кожи как можно дольше, важно не только правильно за ней ухаживать, но и питаться продуктами, которые улучшают ее состояние изнутри.
Какие же это чудо-продукты?
1. Жирные сорта рыбы
![](https://nettimes.ru/wp-content/uploads/2023/10/d436a5da8bf93a9a4e85c9c0bb174601.png)
Лосось, сёмга, скумбрия содержат много омега-3 жирных кислот, которые питают кожу, делают её более эластичной и упругой. Эти полиненасыщенные жирные кислоты также способствуют усвоению витамина А, необходимого для регенерации клеток кожи. Рекомендуется есть жирную рыбу хотя бы 2–3 раза в неделю.
2. Овощи и фрукты оранжевого цвета
![](https://nettimes.ru/wp-content/uploads/2023/10/11131_preview_r.v1-1024x683.jpg)
Морковь, тыква, абрикосы, персики богаты бета-каротином (витамин А), который придаёт коже здоровое сияние, разглаживает мелкие морщинки, предохраняет от пигментных пятен. Употребляйте эти продукты как минимум 5 раз в неделю.
3. Зелёные листовые овощи
![](https://nettimes.ru/wp-content/uploads/2023/10/v-dome-zelen.jpg)
Шпинат, салат, петрушка, укроп содержат много хлорофилла — пигмента, защищающего клетки кожи от повреждения ультрафиолетом и действия свободных радикалов. Ешьте листовые овощи ежедневно.
4. Цитрусовые
![](https://nettimes.ru/wp-content/uploads/2023/10/apelsiny-oranges-citrusy-1024x576.jpg)
Апельсины, лимоны, грейпфруты — отличный природный источник витамина С, стимулирующего выработку коллагена для эластичности кожи. Стакан свежевыжатого апельсинового или грейпфрутового сока должен стать частью вашего утреннего рациона.
5. Орехи
![](https://nettimes.ru/wp-content/uploads/2023/10/FoodstoHelpManageArthritisPain-1000x515-1.jpg)
Миндаль, фундук, грецкие орехи содержат витамин E, регулирующий баланс жира и влаги в коже. Горсть орехов в день — и ваша кожа будет выглядеть более увлажнённой.
6. Авокадо
![](https://nettimes.ru/wp-content/uploads/2023/10/avokado-1024x576.jpg)
Этот фрукт богат ненасыщенными жирными кислотами и витаминами А, Е, D, которые питают кожу, делают её гладкой и эластичной. Добавляйте авокадо в салаты или делайте маски для лица.
7. Томаты
![](https://nettimes.ru/wp-content/uploads/2023/10/enfermedades-del-tomate-7-1024x682.jpg)
Они содержат ликопин — антиоксидант, стимулирующий синтез коллагена для сохранения упругости кожи и выравнивания тона лица. Ешьте томаты в любом виде, но лучше термически обработанные.
8. Киви
![](https://nettimes.ru/wp-content/uploads/2023/10/84782e9f863e1323e18f51e1ff8baf40-1024x678.jpeg)
Этот фрукт богат витамином С, укрепляющим капилляры и предотвращающим появление сосудистой сеточки на коже лица. Съедайте 1–2 киви в день.
9. Черника
![](https://nettimes.ru/wp-content/uploads/2023/10/imgpreview-1024x653.jpg)
Ягоды черники содержат антиоксиданты, которые нейтрализуют свободные радикалы, разрушающие коллаген и вызывающие преждевременное старение кожи. Добавляйте чернику в йогурты, смузи, запеканки.
10. Рыбий жир и коллаген
![](https://nettimes.ru/wp-content/uploads/2023/10/best-cod-liver-oils_hero-1024x536.png)
Эти пищевые добавки помогут восполнить дефицит полезных для кожи веществ, если получить их только из пищи затруднительно. Принимайте рыбий жир для насыщения омега-3 жирными кислотами, а коллаген — для восстановления упругости кожи.
Как видите, природа щедро снабдила нас продуктами, способными поддерживать красоту и здоровье кожи. Главное — сделать их частью своего рациона. И тогда ваша кожа будет радовать вас своей молодостью и сиянием ещё очень долго!
А какие продукты помогают Вам сохранять кожу лица здоровой и красивой? Пишите в комментариях!