В этой статье мы расскажем, что лучшего всего лучше употреблять в пищу детям, женщинам и мужчинам.
Быстрый ритм жизни, часто не позволяет приготовить полноценный завтрак. Вместо этого бутерброд с остывшим чаем, подогретый ужин или вообще приходиться обходиться без завтрака.
Все люди прекрасно знают, что правильный завтрак залог хорошего самочувствия и заряда бодрости на целый день. И если нет времени на готовку, то можно выбрать те продукты, которые не требуют длительной готовки. И специалисты сходятся во мнение, что лучшими продуктами, которые обладают полезными свойствами и витаминами, являются злаки, фрукты и молочные продукты.
Отметим, что продукты для завтрака надо подбирать тщательно и то, что подойдет мужчине, не будет полезным для детей или женщин.
Быстрый завтрак
Быстрый завтрак подойдет для тех, кто хронически опаздывает и вечно не хватает времени на готовку. Самым полезным будет выпить стакан свежевыжатого сока, например апельсинового или яблочного. Только нельзя пить сок натощак, ведь большое содержание кислот и минералов, может плохо повлиять на слизистую оболочку желудка. Так, что лучше за 5 минут съесть кусочек ржаного хлеба.
Другой вариант быстрого завтрака хлопья из злаков или мюсли с молоком, кефиром или йогуртом. Это не только вкусно, но и полезно. При этом лучше всего брать натуральную овсянку (не в пакетиках быстрого приготовления), и добавлять в неё сухофрукты или кусочки свежих фруктов.
Также на завтрак можно просто кушать свежие фрукты, а зимой и весной их лучше сухофруктами. На завтрак отлично подойдут натуральные кисломолочные продукты без консервантов.
Если вы на завтрак предпочитаете чай, то вместо сахара добавьте пару ложек мёда или просто съешьте их. Чай лучше пить зелёный, а кофе натуральный, а не растворимый. Мёд содержит огромное количество полезных веществ и микроэлементов, которые насыщают организм.
В том случае, если вы не можете обойтись без бутерброда, то постарайтесь забыть о белом хлебе и не качественной колбасе. Лучшим вариантом будет бутерброд из ржаного хлеба с сыром. Это намного полезнее для организма.
Детский завтрак
К детскому завтраку нужно относиться очень ответственно. Растущий детский организм требует намного больше витаминов и полезных веществ. Поэтому в завтрак обязательно должны входить продукты насыщенные белком, сложными углеводами и клетчаткой.
Именно поэтому в детстве нас кормили молочными кашами, тёплым молоком и обязательно давали фрукты. И все помнят, как же противно было есть такие каши, и чаще всего просто из-за вредности, а не из-за плохих вкусовых качествах.
Из каш лучше всего выбирать рисовую, гречневую, манную и овсяную. Чтобы ребенку было вкуснее просто добавьте фруктов. Вместо молока можно дать свежий сок или какао. Также на завтрак отлично подойдут сырники из натурального творога со сметаной.
Плохо то, что варить кашу или жарить сырники не всегда есть время. Поэтому кашу можно заменить омлетом с овощами или вареными яйцами. При этом не забыть дать фрукты, которые ребенок может съесть в школе или в садике.
Запомните, что ребёнку обязательно нужен завтрак. И если у вас нет времени на себя, вы обязаны найти хотя бы 15 минут на своего ребенка.
Завтрак для мужчины
Часто мужчины привередливы в еде, а ещё очень любят вредные продукты. Да и для поддержания физической силы, завтрак должен быть питательным и сытным.
В рекламах и в фильмах на завтрак можно увидеть яичницу с беконом или сосисками, но вот только не говорят, что это не приносит пользу организму.
Идеальным вариантом завтрака для мужчин – омлет с сыром и овощами ил просто яичница с хлебом. Можно предложить овсяную кашу и свежий сок.
Вот только большинства мужчин такой легкий, но полезный завтрак не устроит. А для любимого мужчины можно постараться и сделать вкуснейшую запеканку из макарон или картофеля с фаршем, но обязательно с сыром и овощами, сырники или оладушки со сметаной и натуральный кофе.
Завтрак для женщины
Женщины просто обожают сидеть на диетах, а многие из нас просто отказываются от завтрака, считая, что для фигуры это полезнее. Но это не так. И диетологи для поддержания здоровья и фигуры утром кушать овсяную кашу, которую можно готовить, как на воде, так и на молоке, а добавить в кашу яблоко или ананас, так вообще получится королевский завтрак. Овсяную кашу, можно заменить геркулесом или мюсли, хотя лично для меня разница не большая.
А вот женщинам после 30 лет, нужно обратить своё пристальное внимание на перловую кашу, в которой содержится просто нереальное количество минералов, витаминов, микроэлементов и макроэлементов. Мало кто знает, но перловке содержится лизин. Это аминокислота, которая важна для синтеза коллагена, который и способствует упругости и молодости кожи.
Нельзя забывать употреблять на завтрак сок, натуральный кефир или йогурт, фрукты, овощи. Женщинам утром лучше пить кофе с молоком или сливками или несладкий зеленый чай.