После праздников появляются несколько лишних килограммов, от которых поможет избавиться трехдневная банановая диета.
Банановую диету придумала и составила Джейн Гриффин, которая работает олимпийским диетологом. Она на своем примере показала мягкость и эффективность этой диеты. За 3 дня реально сбросить до 4 кг, и до 7 килограммов за неделю.
Женщины знают, что бананы довольно калорийны и поэтому задаются вопросом, как же бананы помогут избавиться от лишнего веса? Ответ на этот вопрос можно получить, если разобраться, чем же полезен этот фрукт.
Польза бананов
Любой фрукт содержит в себе огромное количество питательных веществ и витаминов. В бананах присутствует набор минеральных веществ и микроэлементов, способствующий очищению организма.
В бананах находится большое количество калия, обладающего сильным слабительным и мочегонным эффектами. Такая особенность способствует выводу из организма вредных веществ. Калий – неотъемлемый элемент водно-солевого обмена в организме. Нарушение данного процесса приводит к образованию отеков.
В бананах присутствует магний, который направленно действует на нервную систему, снижая раздражительность. Магний способствует укреплению костной ткани и необходим в процессе свертывания крови.
Мало кто знает, но бананы являются одними из самых сбалансированных витаминами фруктов. В одном фрукте содержатся следующие витамины:
- A – влияет на улучшение зрения, укрепляет кости и иммунную систему.
- B1, B2, B6 – являются ключевыми витаминами для поддержания здорового состояния волос, кожи и ногтей. Витамины группы B оказывают успокаивающее действие на нервную систему.
- C – повышает иммунитет, замедляет процессы старения и увядания кожи.
- Витамин E – положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Можно увидеть, что в бананах содержится целый комплекс полезных и необходимых веществ, которые укрепляют организм.
Варианты диеты
Со времени изобретения этой диеты диетологи разработали несколько вариантов. В любом из вариантов диеты нет ограничений по количеству выпитой воды, чем больше жидкости, тем лучше. Но надо помнить, что вода должна быть чистой, а для большей эффективности лучше пить талую воду.
- Щадящая банановая диета рассчитана на срок от 3 до 7 дней. В сутки необходимо съедать не менее 1,5 килограммов бананов. Данное количество фруктов нужно равномерно распределить на шесть приемов пищи. Разрешается употреблять и другие фрукты, но только в небольших количествах. Рекомендуется пить несладкий зеленый чай или травяной сбор.
За три дня легко уходят 3 кг лишнего веса. В том случае, если диета длиться дольше (до 7 дней), то на 4-й день разрешается добавить небольшое количество обезжиренного творога (до 100 гр) и несколько отварных яиц. - Щадящая кефирно-банановая диета должна длиться не более 10 дней. За это время может уйти до 4 кг. В течение дня разрешается съесть 4 банана и выпить 1 литр кефира. Если по каким-то причинам кефир не подходит для диеты, то его можно заменить на нежирное молоко.
- Строгий вариант диеты рассчитан на 3 дня, за которые должно уйти до 5 лишних килограммов. За сутки можно съесть всего 4 банана, а о других продуктах стоит забыть. Можно пить только чистую негазированную воду.
- Строгая молочно-банановая диета длится максимум 5 дней, но диетологи рекомендуют придерживаться 3-х дней. За сутки можно съесть 3 средних банана и выпить 3 стакана нежирного молока. При этом ограничений по приему воды нет. Последний прием пищи должен быть не позднее 18:30.
Отметим, что бананы употребляются как в свежем виде, так в составе различных блюд. Например, при кефирно-банановой диете можно сделать коктейль (или даже его заморозить, чтобы получилось мороженое).
Вкусные бананы получаются также на гриле или в виде фруктового салата. Также можно просто пожарить бананы. Все зависит от креативного мышления и желания экспериментировать.
Показания к банановой диете
Диета хорошо подходит для людей, имеющих проблемы с отечностью, желудком и кишечником. Данную диету диетологи рекомендуют людям, страдающим от следующих болезней:
- Гипогликемия или по-простому низкий уровень сахара в крови.
- Язва.
- Ожирение.
- Гастрит.
- Болезни почек и печени.
- Заболевание желчевыводящих путей.
- Проблемы со свертываемостью крови и кровообращением.
По сути, бананы – единственные фрукты, которые не вызывают обострения болезней желудка. При этом регулярное употребление бананов способствует обновлению клеток стенок желудка, что предотвращает новые повреждения.
Противопоказания
Диета имеет свои противопоказания, хотя их и значительно меньше, чем у других.
Банановая диета запрещена людям с сахарным диабетом. Ведь в этих фруктах содержится очень большое количество сахарозы, строго запрещенной при диабете.
Также от этой диеты, как и чрезмерного употребления бананов, стоит отказаться людям с варикозным расширением вен. Не рекомендована диета и страдающим нарушением работы пищеварительной системы и метеоризмом.
Подготовка
Перед началом рекомендуется провести разгрузочный день – день, когда нельзя есть вредную и тяжелую пищу, но можно каши и отварную пищу без соли. Для поддержания водного баланса в организме необходимо пить много чистой воды без газа, а также зеленый чай без сахара.
Важно до начала диеты выбрать качественные бананы, которые и составят основу диеты. Избегайте покупки незрелых фруктов, т.к. они содержат крахмал, который не переваривается, в результате чего возникает метеоризм.
Нельзя заменять свежие бананы сушеными, так как в сушеных фруктах в пять раз больше калорий. А некоторые производители в сушеные фрукты добавляют сахар и усилители вкуса.
Нельзя во время диеты употреблять переспелые бананы, которые на кожуре или на хвостике имеют темные пятна. Такие бананы не принесут никакой пользы.
Для банановой диеты нужно выбирать спелые желтые бананы средней длины с тонкой кожурой. На фото это номер 6, в крайнем случае, можно купить бананы под номером 5 и оставит их полежать два дня.
Выход из диеты
Как известно резкое прекращение диеты, не только является стрессом для организма, но и приведет к возвращению утраченного веса. После завершения любой монодиеты нужно постепенно вводить в свой рацион привычные продукты. Порция должна быть небольшой и состоять из отварной пищи или овощей. А за три часа до сна обязательно съедать 1 банан.
Обязательно на 3 недели стоит отказать от употребления сладкого и мучного. Только тогда лишние килограммы не вернутся, а поддерживать вес будет значительно легче.
Так же рекомендуем воспользоваться нашим онлайн калькулятором калорий по формулам Маффина Джеора и Харриса-Бенедикта.