Стресс — постоянный и верный спутник в нашей суматошной жизни. Работа, дом, дети, родители — кругом хлопоты, тревоги, вечная суета. Мы постоянно о чём-то переживаем, нервничаем, чем-то недовольны. И это абсолютно нормально!
Но важно помнить — стресс не должен ломать нас, он — всего лишь испытание, которое мы можем преодолеть.
И первый шаг — признать, что вы испытываете стресс. Проблему нужно осознать, чтобы начать бороться с ней.
Как именно? Что может помочь в борьбе со стрессом? Есть множество действенных приёмов. Выбирайте, что вам больше подходит.
Доверяйте себе
Вы умная, сильная, талантливая личность! Вы столько всего можете, у вас всё получится. Каждое утро смотрите на себя в зеркало и повторяйте: «Я справлюсь!» — И вы обязательно справитесь.
Любите себя
Вы этого достойны! Осознайте собственную ценность, относитесь к себе с теплотой. Балуйте себя — устраивайте пикники, покупайте цветы и подарки, ходите в салоны красоты, на массаж, дарите себе моменты красоты и счастья. Вы это заслужили!
Научитесь говорить «нет»
Пересмотрите свои обязанности и откажитесь от того, что вас перегружает. Не беритесь за всё подряд только из чувства долга. Научитесь отказывать, если видите, что не справляетесь. Главное — не навредить себе.
Окружайте себя позитивными людьми
Общайтесь с теми, кто вас вдохновляет, подбадривает, заряжает энергией. Дружите с оптимистами!И через некоторое время вы заметите, что меняетесь! А от токсичных знакомых, тяжёлых в общении людей постарайтесь отказаться, хотя это не всегда просто сделать.
Выберите хобби
Пусть это станет вашим личным способом расслабиться и отвлечься от проблем. Может, вы начнёте вязать, фотографировать, рисовать или займётесь йогой? Или запишитесь на курсы танцев, пения, кулинарии? Выбирайте занятие, которое действительно приносит вам радость. Это ваше время, оно только для вас.
Чаще бывайте на свежем воздухе, выбирайтесь на природу
Длительные прогулки, бег, танцы, плавание — действенный способ сбросить напряжение. Можно записаться в тренажёрный зал, на йогу или танцы. Главное — чтобы активность доставляла удовольствие. Смена обстановки, свежий воздух, прогулки по лесу или парку — замечательный антистресс. Хотя бы раз в две недели старайтесь выезжать за город.
Правильно питайтесь
Откажитесь от фастфуда, чрезмерного употребления сладкого, острого, кофеина — всё это усиливает тревожность. Сделайте упор на продукты с магнием, витаминами группы B и Омега-3 — они успокаивают нервную систему.
Высыпайтесь
Сон — лучшее лекарство от стресса. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, перед сном выполняйте расслабляющие ритуалы. 8 часов сна — оптимально для хорошего самочувствия.
Дышите глубоко
Как только ощущаете напряжение, остановитесь и сделайте 5–10 медленных вдохов-выдохов. Это поможет вам успокоиться.
Обращайтесь за помощью
Не стесняйтесь обращаться за помощью — к психологу, подруге, матери — кому доверяете. Иногда достаточно просто выговориться, чтобы на душе стало легче. Не держите эмоции в себе.
Ведите дневник
Каждый вечер кратко описывайте свои мысли, чувства, события прошедшего дня. Это поможет осознать источники стресса и настроиться на позитив.
Заведите домашнее животное
Кошка, собака станут вашими верными друзьями, будут радовать, отвлекать от негатива, дарить любовь и ласку. А ухаживать за питомцем — проверенная многими антистресс-терапия!
Научитесь медитировать
Медитация помогает обрести душевное равновесие. Хотя бы 10–15 минут в день уделяйте полному расслаблению тела и ума. Это восстановит ваши силы.
Ведите здоровый образ жизни
Режим дня, физическая активность, правильное питание — залог стрессоустойчивости. Помните, стресс — это не пожизненный приговор. Это всего лишь испытание, которое закаляет нас. С ним можно и нужно бороться. И побеждать!